グラノーラダイエット「置き換え失敗」に気を付けて!

 

グラノーラ置き換えダイエットを成功させる目次

1.失敗する置き換え時間
2.失敗から学ぶ正しいグラノーラダイエット方法
3.朝に飲むだけで代謝が上がって痩せやすくなる飲み物
4.ダイエット重視のグラノーラの選び方
5.ド短期ダイエット!1日半だけ頑張るプラン

 

グラノーラダイエットでほとんど失敗する作戦とは?

わたしも3kg太るという失敗をおかした間違った置き換え作戦。
「朝だけ置き換えしちゃうぞ作戦」

 

グラノーラはそこそこカロリーが高いのは知ってる方も多いかと思います。

 

 

ご飯はお茶碗1杯分(150g)で約250kcal
グラノーラは50gで200kcal

 

あ…あれ?
思てたんと違う…みたいな。笑

 

裏の成分表を見ると、3つめにお砂糖。
あーなるほど。甘いもんね。

 

ただ、ダイエットに向いてないのかといえばそうではありません。
グラノーラは栄養が満点なので、置き換えする時間を変えればいいんです。

 

じゃあいつ置き換えるの?

 

ダイエット目的で置き換えするなら夜!


朝は栄養を吸収しやすいので美容・健康に良いですが、
朝にグラノーラ、夜はがっつりご飯食べるとなると
1日の摂取カロリーが変わらないためダイエットになりません
気付けよわたし。。。

 

そもそも痩せるためには、
1日の摂取カロリーを減らすか運動して燃焼するしかないんです。

 

なので、夜ご飯(お米+おかずとか)でいつも1000kcal摂取しているとしたら、
グラノーラに置き換えると200kcalに抑えられるので、800kcalカット出来ます。

 

グラノーラダイエットで効果を出したい場合は、
朝ではなく夜に置き換えするようにしましょう。

本気で痩せたい人のおすすめグラノーラダイエット方法


グラノーラは栄養価がとっても高いので、効率的に栄養を摂ることが出来ます。
なので、置き換えダイエットの“補助”として考えるのが成功の秘訣。
|ω・`)< フフフ…

 

ということでグラノーラで栄養を効率的に摂りつつ、
置き換えダイエットを成功させるプランがあります。

期間限定で毎月痩せていくプラン

食事制限ダイエットは基本的に摂取しないといけない栄養も減ってしまうので、
グラノーラで栄養を摂りつつ、
1食は酵素ドリンクかスムージーの置き換えを最大2週間続けるのが理想的です。
最大2週間なので1週間でも3日でもOKです。
お昼は好きなものを食べて大丈夫プランになります。

なぜに最大2週間?

2週間というのは、体が慣れると言われている期間です。
2週間以上してしまうと「食事が制限されるのが普通」と体が認識してしまうため、
急に元の食生活に戻してしまうと、

 

「お、おい!食べ物来たぞ!」
「マジか!」
「次いつ食べ物来るかわからんから脂肪にして蓄えとけ!」
「マジか!」

 

↑こんな感じで、
ちょっと食べただけで脂肪に変わってしまうのでリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

なので、2週間だと体が信号を出す前なので、
そのあとに普通の食生活に戻してもリバウンドしにくくなります。

 

最大2週間って決めておくと気持ち的にも楽ですしね。

理想の置き換えダイエットMENU&サイクル

スタートする日は1番痩せやすい生理が終わった時から始めるのがおすすめです。
せっかくやるんだったら効果を最大に出来る日がいいですよね^^

 

グラノーラ+置き換えダイエットのパターンは2つあるので、
好きな方でチャレンジしてみましょう!

パターン1:夜グラノーラプラン
ダイエット効果
酵素ドリンクorグリーンスムージー
好きなもの食べてOK
グラノーラ
パターン2:朝グラノーラプラン
ダイエット効果
グラノーラ
好きなもの食べてOK
酵素ドリンクorグリーンスムージー

上記の好きなパターンを3日〜2週間続けてみてください^^
初めは無理なく短い日にちから初めて徐々に日数を増やしていくのがポイントです。

 

継続する日にちの差や個人差はありますが、
平均1キロ〜4キロくらいは落ちます。

 

体重が減ってきてから筋トレ(軽いやつでOK)をすると、キュッと引き締まって太りにくい体になります。
半身浴も一緒にやってあげると汗と一緒に老廃物が出るのでダイエット効果がさらにアップします|´З`●)ノ

朝1番に酵素ドリンクをグビッと飲んでファイト1発!


置き換えダイエットDAYじゃない日は朝1番に酵素ドリンクをぐびっと飲むのがかなりおすすめです。
酵素ドリンクは代謝をアップさせて痩せやすい体を作ることが出来る素敵ドリンク。
普段生活するときの消費エネルギーも増えていくので痩せやすく太りにくい体質に変化していきます。
ダイエットプランが決まったところで、
次はグラノーラ選びと置き換えアイテム選びです!

ダイエットするならどのグラノーラを選べばいいの?

スーパーとかでもたくさん販売されているグラノーラ。
どれがいいかわかんねーよ!!!
って方のために非常に見にくい比較表をご用意してみました。

 

じっくり見る前に画像が切り替わります。残像で何とか見てください。

 

見えにくいので解説すると、

  • 栄養たっぷりとるなら「カルビーのフルーツグラノーラ」
  • ちょっとでもカロリーカットするなら「フルーツグラノラ1/2ハーフ」
  • 味がおいしいやつなら「ごろっと果実のグラノーラ」

 

カロリーと言ってもそこまで大きく変わらないので、
基本的には好きな味で決めてOKです。
自分に必要な栄養素がたくさん入ってるグラノーラを選ぶのもおすすめですよ。

 

わたしが主に食べているグラノーラ

ごろっと果実のグラノーラ
サクサクしてて食べやすくて美味しいお気に入りグラノーラ!
スーパーなどでも入手しやすく、他にもごろっと大豆のグラノーラや野菜のグラノーラもあります。

アップルシナモングラノーラ
シナモンとアップルの香りが広がる硬めのグラノーラ。多分みなさんが思ってるより3倍は硬いです。笑
噛みごたえ抜群なので小顔効果も◎

→どの栄養素がどんな効果があるのかはこちらで解説中

+置き換えは酵素ドリンクとグリーンスムージーどっちがいい?


置き換えするアイテムで酵素ドリンクにするかグリーンスムージーにするか迷う方もいるかもしれないですね。

 

選び方はその時の悩みや欲しい効果で選ぶのが重要です。
|´З`●)ノ< こんな感じで↓

悩み別置き換えアイテム使い分け

【酵素ドリンク】
・代謝を上げて痩せやすい体にしたい
・デトックスして美肌になりたい
・栄養をしっかり摂りたい

【グリーンスムージー】
・便秘を改善したい
・肌荒れを治したい
・美味しく置き換えしたい

商品を選ぶポイント

【酵素ドリンク】
・酵素数と酵素の質
・「酵素エキス」ではなく「酵素ドリンク」かどうか
・無駄な添加物が入っていないか

【グリーンスムージー】
・酵素が入っているか
・悩みを解決する成分が入っているかどうか
・無駄な添加物が入っていないか

選ぶならコレ!優秀すぎる酵素ドリンク3

 

優光泉

ベルタ酵素

コスミックエンザイム

 

酵素数

60種類 165種類 14種類

ポイント

ほぼ100%の酵素原液 ヒアルロン酸・ザクロ・プラセンタ配合 ほぼ100%の酵素原液

添加物

なし 少々あり なし

単品価格

2本セットで7,992円 5,080円 4,104円

定期便

毎月コース
初回6,372円

ダイエットパック
最大22%OFF

まとめ買いあり
最大172円OFF

評価

→酵素ドリンクランキングBEST5選から選ぶ

選ぶならコレ!優秀すぎるグリーンスムージー3

 

ベジエ

WE’RE SUPER FRUITS

やずやのスムージー

 

酵素数

180種類 150種類 1種類+緑黄色野菜

注目成分

プラセンタ・コラーゲン スーパーフルーツ5種 大麦若葉

添加物

少々あり なし なし

単品価格

2,534円 3,980円 3,800円

定期便

複数コースあり
初回最大60%OFF

定期便コース
初回限定50%OFF

毎月コース
ずっと10%OFF

評価

→グリーンスムージーランキングBEST5選から選ぶ

スムージーワンポイントアドバイス

酵素ドリンクやグリーンスムージーにチアシードをINすると腹もちUP!
スーパーフードなので栄養も豊富なのでおすすめです。

⇒ホワイトチアシードはココから買えます

 

スムージーに入れるとタピオカみたいにトゥルトゥルの粒になります。
お腹がすかない&美容効果も抜群なのでぜひ試してみてはいかがですか?
わたしはそこらへんのロフトで黒いチアシードを買いましたが、実はホワイトチアシードの方が栄養もあり膨らみ度もアップしてるので買うならホワイトチアシードにしましょう。

では次は、お急ぎさんにおすすめのド短期ダイエット方法もついでに…

ド短期集中!1日半だけ頑張るプチ断食

はい。断食言うてしまいましたね。
もはやグラノーラ関係なくなってまいりました。

 

お急ぎの人向けってことでここはひとつわたしが実際にやってみて効果のあったプチ断食プランをお伝えします。
あ!やべ!1週間後に同窓会や!って時にやってみてください。

特別プラン:お急ぎさんの1日半プチ断食
ダイエット効果
酵素ドリンクorスムージー
酵素ドリンクorスムージー
酵素ドリンクorスムージー
朝(2日目) 酵素ドリンクorスムージー
昼(2日目) 酵素ドリンクorスムージー
夜(2日目) 消化の良い食べ物(豆腐とかお味噌汁とか)

ドリンクばっかりでゾッとしますね!食べ物が最後の夜だけです。
わたしは酵素ドリンクでこのプランにチャレンジしました。

 

おい、食べ物持って来い!

 

って言うと思ってたんですが、
1日目さえ乗り越えれば結構余裕でいけました。

 

ちなみにこのプランはプチ断食して体内のものを全部出すことで腸内デトックスするジュースクレンズの応用です。

 

ジュースクレンズに使うコールドプレスジュースは1杯1000円×1日5杯以上飲むので財布に大打撃だったんですが、酵素ドリンクで応用したらめっちゃ安くすみました。

 

使った酵素ドリンクは優光泉酵素ドリンクです。

優光泉を選んだワケ

優光泉は添加物やシロップなど使ってない混じりっけのない酵素100%なので、デトックスして空っぽになった胃や腸に浸透させるのに抜群で効果も出やすいと思って、酵素の数よりも質重視で選びました|´З`●)ノ

そしてこの優光泉は200ml×10杯作って、
1日かけて飲みました!

 

1日半のプチ断食の結果は…

それでもたった1日半で宿便もどっさり出て
「え?お腹ってこんなにぺったんこやったんや…あれ脂肪じゃなかったんか…」ってくらいお腹はへっこみ、体が超軽くなり体重は1.8キロ減

すぐお腹すいてグーグー鳴るのが嫌だったので、
朝の酵素ドリンクにはチアシード入れてお腹を膨らす&栄養UPしてましたー!
もちろんグリーンスムージーに入れるのもOKです。

 

ちなみにこのチアシード、炭酸水で割った酵素ドリンクに入れると全部浮いてドリンクに混ざってくれないのでチアシードを入れるときは炭酸水で割らないようにしましょう。笑

 

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